10 gustosi snack energetici per evitare un calo di energia durante lo studio e il lavoro

A chi non è mai capitata quella sensazione di calo di energia a metà mattina o pomeriggio, che fa perdere concentrazione e produttività? In questi casi c'è solo una soluzione veloce ed efficace: gli snack energetici che danno una botta di energia all'organismo. Di seguito trovate 10 deliziose ricette di spuntini ideali per contrastare un calo di energia.

Se non ingerite alimenti per più di 4 o 5 ore, i livelli di zucchero nel sangue si abbassano drasticamente e di conseguenza sarete a corto di energie, vi sentirete spossati e avrete sempre maggiore difficoltà a concentrarvi. Una barretta di cioccolato potrebbe sembrare allettante, ma fornisce energia solo per un breve periodo di tempo. Uno snack piccolo e sano con poco zucchero, molte proteine e acidi grassi saturi è molto meglio. Grazie a questi 10 gustosi snack energetici, arriverete senza fatica alla fine della giornata!

Toast con avocado:

Schiacciate la polpa di un avocado con una forchetta e spalmatela su una fetta di pane integrale o pancarrè. Condite con un filo d'olio d'oliva, pepe, sale e aglio. Il frutto verde è ricco di vitamine sane e acidi grassi insaturi e fornisce l'energia necessaria.

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Frutti di bosco gelati

Quando comprate i frutti di bosco come i mirtilli, lavateli e asciugateli. Infilzateli su uno spiedino in legno o uno stuzzicadenti e immergeteli uno ad uno in uno yogurt ai mirtilli o in uno yogurt a vostra scelta. Metteteli sulla carta da forno e poi in freezer per un'ora. Dopo potete tenerli in frigorifero. Questi piccoli snack fruttati sono la merenda perfetta per le giornate più intense!

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Piadina con burro di arachidi e banane:

Spalmate un sottile strato di burro di arachidi su una piadina e avvolgetela su una banana. Poi tagliate il rotolo dolce a fette. Questa combinazione cremosa e fruttata è semplicemente imbattibile! Le banane contengono minerali come il magnesio, che fornisce energia a lungo termine.

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Hummus

Spalmate una foglia di insalata con hummus e ricopritela di carote, cetrioli e avocado o, in alternativa, con qualche striscia di petto di pollo. I ceci della pasta orientale sono pieni di proteine e proteine, proprio quello che serve per rimettersi in piedi.

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Sedano con ricotta e mirtilli rossi

Riempite un bastoncino di sedano con ricotta e cospargetelo di uva passa o mirtilli rossi. La ricotta contiene poche calorie, ma molto calcio. Come variante, si può anche combinare il sedano con il burro di arachidi e l'uvetta.

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Ceci arrostiti

Prendete i ceci cotti o in scatola e arrostiteli in forno a 190 °C per 45 minuti. Quindi mescolate 2 cucchiaini di olio d'oliva con 1 cucchiaino di olio di sesamo, aglio liofilizzato, sale marino e semi di sesamo. Conditeci i ceci mentre sono ancora caldi.

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Crackers con formaggio di capra e datteri

Condite i crackers con formaggio di capra e datteri secchi tritati. Infine, cospargere con un po' di miele. Croccante, cremoso, dolce e delizioso!

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Popcorn con frutta secca

Rinunciando al burro e allo zucchero nella preparazione dei pop corn, sia dolci che salati, il famoso spuntino da cinema è addirittura salutare! Contiene molte fibre e antiossidanti. Per realizzare questa ricetta, aggiungete i chicchi di mais alla padella, copriteli e scaldateli a fuoco medio, agitandoli costantemente fino a quando tutti i chicchi non si saranno aperti a formare pop corn. Salate un po' e aggiungete frutta secca. Vedrete che differenza!

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Smoothie alle patate dolci

Gli snack energetici non devono essere necessariamente un cibo solido, perché anche un frullato è perfetto per evitare un calo di energia. Basta mettere nel frullatore mezza patata dolce bollita, un vasetto di yogurt, mezza banana, 2 cucchiaini di cacao in polvere e 3 cubetti di ghiaccio e frullare bene. L'amido, le vitamine e i minerali del tubero esotico forniscono l'energia giusta in una bevanda!

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Toast alla ricotta

Mescolate la ricotta con basilico fresco, sale, pepe e un po' di succo di limone. Spalmate la miscela su una fetta di pane integrale o pane tostato e guarnite con fette di cetriolo e pomodoro. In questo modo, avrete abbastanza energia per il resto della giornata.

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Con questi 10 snack energetici potete sopperire a ogni calo di energia e rimettervi al lavoro o a studiare. Condividete questo articolo in modo che anche i vostri amici e colleghi possano beneficiare di questi rimedi salutari.

Immagine di copertina: ©Twitter/F_I_T_S

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